Приоритет развития различных способностей в разные возрастные периоды связан с физиологическими и морфологическими изменениями, происходящими у детей в процессе их роста и развития.
В период до подросткового возраста кондиции развиваются в основном сопутствующим образом при обучении базовым двигательным навыкам в виде разнообразных активных игр.
При условии хорошей подготовки в предыдущий период, с началом подросткового спурта можно приступать к развитию мышечной гипертрофии и увеличивать акцент на остальных кондициях.
После завершения подросткового спурта открывается сенситивное окно для развития выносливости и метаболических кондиций.
Такая последовательность обусловлена физиологическими процессами, происходящими в организме ребенка на каждой стадии взросления и влияющими на его физическое развитие.
Раннее детство. В этом возрастном периоде физиологические изменения включают быстрый рост и развитие базовых двигательных навыков. Дети в этом возрасте еще слишком малы для спортивного тренинга, поэтому акцент делается на развитие фундаментальных навыков движения через игровые занятия, подвижные игры и активные упражнения.
Детство. В этом периоде дети начинают стремительно развивать координацию и проявлять интерес к различным видам спорта. Подходящие методы тренировок включают общеспортивные упражнения, игры и упражнения для развития базовых физических навыков. Специализированные тренировки еще не являются основой, и акцент делается на универсальном спортивном развитии.
Подростковый возраст. В этот период физиологические изменения включают увеличение мышечной массы, изменения в гормональном фоне и физической выносливости. Уровень специализации начинает возрастать, но важно сохранять разнообразие тренировок для развития всех аспектов физической подготовленности. Уровень нагрузок начинает увеличиваться, но следует учитывать фактор роста и развития, чтобы избежать перегрузок.
Взрослый возраст. Спортсмены уже достигли физиологической зрелости, и тренировки могут быть более специализированными в зависимости от выбранной спортивной дисциплины. Уровень нагрузок и тренировочные методы могут быть более интенсивными и направленными на достижение высоких спортивных результатов, но при этом важно уделять внимание предотвращению травм и поддержанию психологического баланса.
Стадия стремительного роста характеризуется активным развитием костей, мышц и внутренних органов. Дети на этой стадии часто имеют быстрый прирост в росте и физические способности. Изменения в организме характеризуются невысоким мышечным развитием и неустойчивостью в координации движений.
Устойчивый рост представляет собой период более стабильного физиологического развития. На этой стадии дети имеют лучшую координацию и более сбалансированный развитый организм. Однако они все еще нуждаются в тренировочном разнообразии, чтобы продолжать укрепление и развитие своих спортивных навыков.
Подростковый спурт — это период быстрого развития и изменений у подростков. Он характеризуется значительными изменениями в росте, развитии мышц и внутренних систем организма. В этот период подростки могут испытывать некоторые неточности в координации движений, которые связаны с переходом от юношеского к взрослому телу.
Медленный рост — это период, когда физиологические изменения в организме постепенно завершаются. На этой стадии ребенок обычно достиг физической зрелости или близок к ней. Организм становится более стабильным, и подростки развивают более устойчивые двигательные навыки.
Пред-PHV. В детском возрасте, до подросткового скачка роста происходит активное развитие нервной системы, рост костей, скелетная система и мышцы начинают формироваться и укрепляться. Это время, когда стремительно развивается координация движений и базовые навыки. Тренировки на этой стадии фокусируются на развитии общей физической подготовки, моторики, гибкости и выносливости.
В период пикового скачка роста (PHV) происходят существенные физиологические и гормональные изменения. Гормональные сдвиги способствуют росту и развитию мышц, костей и других органов. Дети начинают формировать свои взрослые физические характеристики, поэтому на данном этапе спортивные тренировки могут становиться более специфическими и техничными, а также в большей мере включать развитие кондиций: силы, скорости, гибкости и выносливости. Однако, в связи со стремительным увеличением роста и веса, у подростка происходит существенная потеря координации. Поэтому тренинг должен включать большие объемы работы над координационными способностями в виде разнообразных физических активностей.
После завершения PHV физиологические изменения во многом завершены, и организм почти достиг своей взрослой физической зрелости. На этой стадии спортивное развитие может быть более специализированным и ориентировано на улучшение техники и кондиций. Тренировки становятся более интенсивными, с акцентом на достижение высоких результатов в конкретном виде спорта.
В младшем возрасте рекомендуется делать акцент на свободной игре, в которой дети могут развивать свои двигательные навыки без жесткого контроля и правил. В этом возрасте важно, чтобы дети получали удовольствие от физической активности и формировали положительное отношение к ней.
В средние годы, когда дети подрастают, структурированность тренинга может увеличиваться. В этом возрасте рекомендуется проводить тренировки чуть более высокой структурированности, где дети уже учатся выполнять более сложные задания и следовать инструкциям тренера. Такие тренировки могут помочь развить разнообразные физические качества, освоить базовые движения и улучшить координацию.
В подростковом возрасте тренинг структурированность тренинга можно повышать. Подростки уже способны выполнять более сложные тренировочные программы и участвовать в соревнованиях. Тренировки становятся более направленными на развитие целевых кондиций и спортивных техник.
Взрослые спортсмены могут проводить тренировки с высокой структурированностью. Тренинг становится более специализированным и направленным на достижение высоких результатов. Тренировочные программы будут более интенсивными и иметь периодизацию, чтобы оптимизировать развитие спортсмена.
Невральная адаптация относится к изменениям, происходящим в нервной системе спортсмена в результате тренировок. В периоды развития юного спортсмена пластичность нервной системы достаточно высока, и правильно организованные тренировки могут способствовать ее развитию. Невральная адаптация включает улучшение нейромышечной координации, усовершенствование техники движения, развитие быстроты реакции и другие нейромоторные навыки.
Неврально-гормональная адаптация, в свою очередь, связана с изменениями в гормональной системе организма. Во время физической нагрузки происходят выделение различных гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и другие. Правильно организованные тренировки способствуют оптимальной реакции гормональной системы и ее адаптации к физической активности. Неврально-гормональная адаптация может включать улучшение кондиций: повышение выносливости, силы мышц, развитие энергетических систем и другие физиологические изменения.
На ранних стадиях развития основной упор делается на развитие Fundamental Movement Skills (базовых двигательных навыков). Это общие навыки движения, такие как бег, прыжки, броски, ловля, баланс и др. Развитие этих навыков в младшем возрасте имеет ключевое значение для спортивного развития в будущем. Пропорция между Fundamental Movement Skills и Sport-Specific Skills в этом периоде должна быть в пользу FMS, чтобы ребенок освоил основы движения и развил общую физическую грамотность.
По мере того как дети подрастают и осваивают базовые навыки, пропорции должны изменяться в пользу Sport-Specific Skills (специфических спортивных навыков). Тренировки становятся более специализированными и направленными на определенные виды спорта и навыки, связанные с ними. Таким образом спортсмены развивают высокий уровень мастерства и постепенно готовятся к участиям в соревнованиях.
Постепенное изменение пропорций тренинга FMS и SSS с возрастом помогает избежать перегрузок и травм. Плавное увеличение специализированных тренировок и их интенсивности требуется для гармоничного физического и эмоционального развития спортсмена на ранних стадиях. Это позволяет спортсменам эффективно развивать свой потенциал, достигать более высоких результатов и иметь более длительные карьеры.
Темп взросления у детей может значительно различаться, даже если они одного возраста. Расхождение в тайминге может достигать 5-6 лет, что означает, что некоторые дети развиваются намного быстрее своих сверстников. В спортивных дисциплинах, где важны физические качества (сила, мощность, скорость), дети, прошедшие раннее взросление, могут получать значительные преимущества. Напротив, дети, которые взрослеют позже, могут отставать физически и, как следствие, быть отсеяны на ранних стадиях.
Чтобы учитывать эти различия, рекомендуется использовать метод био-бендинга — разделение детей по стадиям взросления, а не только по хронологическому возрасту. Например, детей раннего взросления можно переводить в старшие возрастные группы, что даст им возможность развивать свои сильные стороны, а детей позднего взросления — в младшие, где тренинг будет соответствовать их физическому развитию.
Важно помнить, что все дети рано или поздно созреют, и каждый из них достигнет своего пикового уровня физического развития. Поэтому, даже если ребенок временно отстает по сравнению с ровесниками, важно проявлять терпение и давать ему время для развития.
Виджет показывает риск травм по весу, который зависит от прибавки массы тела ребенка на дату последнего замера. Когда прибавка веса значительна, организм может испытывать потерю общей координации, что увеличивает вероятность травм, особенно в период интенсивного роста.
Низкий риск наблюдается, когда прибавка веса находится в пределах определенных статистических значений, и организм может справляться с нагрузками без угрозы травм.
Средний риск возникает при более выраженной прибавке, когда тело ребенка может начать испытывать дисбаланс между ростом и физической подготовленностью, увеличивая шанс получить травму.
Высокий риск связан с чрезмерной прибавкой веса за короткий промежуток времени, что может существенно повысить нагрузку на суставы, связки и мышцы, делая тело уязвимым к травмам.
Эти данные помогают тренерам и родителям оценить текущие риски и адаптировать тренировки, снижая интенсивность нагрузок в периоды, когда риск травм выше.
Виджет показывает риск травм по росту, который зависит от темпов прибавки роста ребенка на дату последнего замера. Быстрые изменения в росте могут создавать дисбаланс в координации и повышать нагрузку на мышцы и суставы, что увеличивает вероятность травм.
Низкий риск наблюдается, когда прибавка в росте относительно небольшая, и организм ребенка может адаптироваться без значительных нагрузок на суставы и связки.
Средний риск возникает при более интенсивном росте, когда организм начинает адаптироваться к изменениям, но возможны проблемы с координацией и контролем движений.
Высокий риск связан с резким увеличением роста, когда ребенок быстро растет, а его нервная систума, мышцы и связки не успевают за изменениями, что повышает вероятность травм.
Эти данные помогают тренерам и родителям отслеживать риски и корректировать тренинг, снижая нагрузку в периоды активного роста для предотвращения травм.
Эффект относительного возраста описывает влияние месяца рождения ребенка на его физическое и спортивное развитие, особенно в видах спорта, где дети разделены по хронологичекому возрасту. Ребенок, рожденный в первом квартале года (Q1), будет старше почти всех своих сверстников из того же возрастного сегмента и может иметь физическое преимущество. Это может привести к тому, что он получит больше внимания и возможностей для развития.
Однако дети, рожденные в поздних кварталах года (например, Q4), могут отставать физически из-за меньшего возраста в сравнении с другими детьми. Это может привести к недооценке их потенциала и снижению мотивации, так как они часто оказываются в числе менее развитых.
Как компенсировать ЭОВ? Если ребенок рожден в позднем квартале (например, Q4), важно учесть это при планировании тренинга. Тренировки не должны ставить ребенка в невыгодное положение по сравнению с более старшими сверстниками. Вы можете усилить акцент на развитии координации и контроле тела, чтобы компенсировать физическое отставание. Если ребенок лишен равных тренировочных возможностей из-за ЭОВ, организуйте ему дополнительные возможности для тренинга и соревнований, чтобы он развил свои навыки и уверенность наравне с более старшими сверстниками.
Виджет отображает темпы прибавки роста и веса ребенка на конкретные даты замеров. График показывает, как изменяется рост и вес ребенка с течением времени, позволяя отследить динамику его развития.
Чем больше прибавка в росте и весе, тем выше вероятность, что ребенок временно потеряет общую координацию и контроль над своим телом. Это происходит из-за быстрого роста, когда нервной системе требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям, что увеличивает риск травм при высоких нагрузках.
Эти данные важны для того, чтобы учитывать риски перегрузок на тренировках в периоды интенсивного роста. Эта информация интерпретируется в виджетах «Риск травм по росту» и «Риск травм по весу», где показано, являются ли риски низкими, средними или высокими. В зависимости от этого тренинг необходимо адаптировать.
Взрослый рост — это расчетный показатель, который предсказывает, какой рост ребенок будет иметь в зрелом возрасте, исходя из текущего роста и роста родителей. Это позволяет тренерам и родителям планировать тренинг, учитывая возможный дальнейший рост и развитие.
Степень достижения взрослого роста в процентах показывает, насколько близок ребенок к своему окончательному росту. Это важный параметр, так как в разных стадиях взросления организм воспринимает нагрузки по-разному, и тренинг должен быть адаптирован в зависимости от этого.
Стадия взросления (pre-PHV, PHV, post-PHV) отображает текущую стадию взросления ребенка по отношению к пиковому скачку роста. На стадии pre-PHV ребенок еще не достиг скачка роста, и его организм может быть более чувствителен к перегрузкам. В фазе PHV происходит самый интенсивный рост, поэтому тренинг в этот период должны быть осторожным, чтобы предотвратить травмы. В post-PHV рост замедляется, и можно увеличивать интенсивность тренировок, так как организм становится более стабильным и готовым к более высоким нагрузкам.
Эти данные помогут вам точнее планировать тренинг, учитывая индивидуальные особенности развития ребенка и стадии его взросления.
В этом виджете отображаются текущие данные замеров ребенка: рост, вес и рост сидя. Для точного отслеживания изменений и корректной адаптации тренинга важно регулярно проводить замеры.
Приближаясь к периоду PHV (пикового скачка роста), рекомендуется проводить замеры не реже, чем каждые 3 месяца, так как в это время темп роста может быть очень высоким. Некоторые специалисты делают замеры даже чаще: раз в 2 месяца или каждый месяц.
В периоды до и после PHV замеры можно проводить реже, например, раз в 6 месяцев, так как темпы роста замедляются, и изменения становятся менее выраженными.
Все расчеты, которые используются в приложении, основаны на научных методах, но они опираются на среднестатистические данные. Каждый ребенок уникален, и его развитие может не всегда соответствовать этим средним значениям. Погрешности в расчетах могут увеличиваться по мере удаления возраста ребенка от PHV, так как индивидуальные особенности могут значительно влиять на темпы роста и развития.
Регулярные замеры помогут отслеживать изменения в развитии ребенка и точнее адаптировать его тренинг.
Биовозраст, хронологический возраст, пиковые скачки роста (PHV) и веса (PWV) важны для точной настройки тренировочного процесса.
Биовозраст помогает понять, на каком уровне развития находится организм ребенка, что важно для адаптации интенсивности тренинга и предотвращения перегрузок. Если биовозраст ребенка выше хронологического, его физическое состояние может требовать более интенсивных тренировок, а если ниже — нагрузка должна быть снижена.
PHV и PWV показывают моменты, когда происходят наиболее интенсивные фазы роста и увеличения массы тела. В эти периоды важно снижать интенсивность тренинга, избегая чрезмерных нагрузок на суставы и кости, которые могут быть более уязвимы.
Напротив, в периоды, когда скачки роста и веса завершены, можно повысить интенсивность тренировок, фокусируясь на силовых и координационных упражнениях, так как ребенок будет способен выдерживать большие нагрузки без риска травм.
Обзор параметров роста и взросления ребенка для планирования спортивной подготовки. Эти данные необходимы для адаптации спортивного тренинга под текущие физические возможности ребенка, минимизации рисков травм и максимально эффективного развития его потенциала.